Como usar o rastreador de hábitos

1. Escolha o modelo. O esboço acompanha a troca.
2. Defina os dias e liste os hábitos, um por linha. Usar exemplo preenche a lista.
3. Clique em Gerar PDF agora e imprima para marcar à mão.

No celular, gere o PDF e use o compartilhar do navegador para imprimir ou guardar o arquivo.

Quantos hábitos colocar na folha

Cabem até doze linhas, e essa é exatamente a armadilha. Preencher as doze na primeira semana é o jeito mais confiável de abandonar a folha na segunda.

Três ou quatro hábitos é o que costuma sobreviver a um mês. Depois que eles viram rotina e o rastreador fica monótono de tão preenchido, aí vale acrescentar mais.

Vale também escrever o hábito de um jeito que dê para marcar sem discussão. "Ler" é vago e todo dia rende uma negociação interna; "ler 10 páginas" se responde com sim ou não.

Grade de 7 ou de 30 dias

A grade de sete dias tem células grandes e confortáveis, e serve para começar: uma semana é curta o bastante para você não desanimar e concreta o bastante para mostrar padrão.

O mês inteiro aperta as células, mas entrega uma coisa que a semana não dá: a sequência visível. Ver dez quadrados pintados em fila cria uma resistência real a quebrar a corrente no décimo primeiro dia, e é nisso que o modelo Streak, com coluna de total, aposta.

Se o objetivo é acompanhar humor ou energia em vez de tarefa cumprida, o modelo de humor troca o quadradinho por uma escala. Para combinar com planejamento de tarefas, o planner mensal é o companheiro natural.